高血脂与肥胖症的主食应该怎么吃，我整理了6种主食代替米面，与大家分享：
1.玉米：含有大量的纤维素，吃了之后身体会很容易有饱腹感，同时还能有效促进肠胃蠕动，帮助身体排出多余的垃圾毒素和废物，还能调理肠道，改善便秘。

2.红薯：富含蛋白质，矿物质，维生素等营养素。其中蛋白质的含量超过大米的7倍，胡萝卜素的含量是胡萝卜的3.5倍。脂肪含量非常低，丰富的纤维素能够增加饱腹感。同时，既能阻止脂肪和胆固醇在肠内的吸取，又可促进分解体内的胆固醇，促进脂质的新陈代谢。

3.豌豆：含有丰富的蛋白质、胡萝卜素。不仅能够帮助我们身体起到促进肠道运动的效果，同时还可以防治便秘的情况。水煮的豌豆更加的富含营养，饱腹感也非常强，而且含有的热量也很低。日常生活当中我们多吃一些豌豆，可以做些我们人体的新陈代谢功能，加速我们脂肪的燃烧。

4.燕麦按综合来看，燕麦算是常见粗粮中B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富。要注意燕麦种类太多，一定要分清楚，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

5.全麦面包，处于减肥期间的人是可以吃全麦面包的，全麦面包属于粗粮，热量低，糖分少，全麦面包相比于一般普通面包含有丰富的粗纤维，营养价值高。食用后既能增强饱腹感，还能促进肠道蠕动，减少脂肪聚积。

6.山药，山药的热量为每百克57卡，富含淀粉、粘蛋白、植物蛋白、维生素、脂肪、胆碱碘、钙、铁、磷、16种氨基酸等营养成分。山药热量低、脂肪低、膳食纤维高，其甘露聚糖能吸水膨胀100倍。能延缓淀粉转化为葡萄糖，它有很强的饱腹感，所以对于饮食来说是非常好的食物选择。